Semaine 2 :
On monte en intensité et on augmente les distances.
Lundi : Séance PMA
➡️ 6 x (2min 80% – 1min 60%)
1 min de récupération active
➡️ 6 x (1min 80% – 1min 60%)
1 min de récupération active
➡️ 6 x (30sec 80% – 30sc 60%)
Mardi : Sortie longue – 8km en 1h15
🌊 Pas fou mais plaisir, il faut que j’arrive à bloquer des sorties de 2h.
Jeudi : Puissance / résistance
6 x
➡️ 10min vers le large (avec sangle)
➡️ Retour à la plage le plus rapidement possible
1min récupération avant de repartir
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