Samedi : On profite de l’ouragan Tammy pour une séance sur un plan d’eau agitée.
➡️ 4 x 12 min de rame face au vent sur une allure 60%
➡️ Retour avec le vent dans le dos le plus rapidement possible (entre 6 et 7 min)
Le but étant de surfer sur le « clapot » (🎥 voir la vidéo)
Lundi : Swim / Run
➡️ 4 x
– 600m de course à pied (sable)
– 300m de nage (eau libre)
– 600m de course à pied (sable)
Allure soutenue (80%), le but étant d’être constant sur les 4 séries.
➡️ 3 x (Départ dans l’eau)
– 30m de nage avec sortie d’eau bodysurf
– 20m de course sur le sable
– 30m de nage retour au large
Allure 90%
Mercredi : Natation eau libre
➡️ 8 x 2 minutes à 80%
Jeudi : Course à pied
➡️ Fractionné 30×30 sur 5km
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